Yoga Asana

Asana-ele yoghine au dobândit o importanță cu un caracter dublu. Ele sunt nu numai o serie de exerciții fizice generale, ci și o etapă pregătitoare în practica yoga avansată. Atât Hatha Yoga, cât și Raja Yoga prescriu realizarea acestor posturi trupești (asana-e) pentru purificarea și armonizarea trupului, și pentru echilibrarea sistemului nervos, aspect necesar pentru angrenarea practicantului în etape superioare de concentrare. Deși Raja Yoga a lui Patanjali menționează orice postură particulară ca cerință pentru practica meditației, Hatha Yoga pune accent pe practicarea diferitelor tipuri de asana-e în vederea menținerii stării de sănătate a trupului și pentru a genera un ritm în funcțiile sale, astfel încât acesta să conducă la un proces și mai subtil de creare a echilibrului și ritmului în curgerea optimă a prana-ei, prin practica lui pranayama. Astfel, asana-ele yoghine formează însăși temelia practicii yoghine propriu-zise.

Autorul, Sri Svami Shivanandaji Maharaj, binecunoscut pentru îmbinarea diverselor metode yoghine ca pași, etape și procese într-o practică yoga unitară ce vizează comuniunea cu Absolutul, descrie în această lucrare asana-ele yoghine într-un mod familiar, pentru a fi inteligibile chiar și unui începător în practica yoga. Descrierile foarte tehnice au fost intenționat evitate, pentru a permite omului obișnuit să beneficieze în mod facil de ele și să-l familiarizeze cu un domeniu mai presus de rutina sa obișnuită. Posturile importante sunt ilustrate în mod separat, pentru îndrumări practice în Yoga Asana, deși este întotdeauna recomandabil să învățați direct de la un ghid spiritual autentic. Nu avem nicio îndoială că publicul și aspiranții pe calea Yoga vor primi această lucrare cu bucurie.

CUPRINS

Prefață • 5

Devi stotra • 6

Guru stotra • 6

Para puja • 7

O rugăciune universală • 8

Introducere • 9

O vedere bună (de Svami Karunananda) • 17

Flexibilitate (de Svami Karunananda) • 21

SECȚIUNEA I

Surya namaskara • 32

Rugăciune către Soare • 37

SECȚIUNEA II

Asana-e pentru dhyana (practica meditației) • 39

Instrucțiuni generale • 39

1. Padmasana • 40

2. Siddhasana • 43

3. Svastikasana • 45

4. Sukhasana • 46

SECȚIUNEA III

Mukhya asana • 49

5. Shirshasana • 49

6. Sarvangasana • 54

7. Halasana • 56

8. Matsyasana • 58

9. Paschimottanasana • 60

10. Mayurasana • 62

11. Ardha matsyendrasana • 65

12. Salabhasana • 67

13. Bhujangasana • 69

14. Dhanurasana • 71

15. Gomukhasana • 73

16. Vajrasana • 75

17. Garudasana • 79

18. Urdhva padmasana • 80

19. Padangushthasana • 82

20. Trikonasana • 83

21. Baddha padmasana • 85

22. Padahastasana • 87

23. Matsyendrasana • 90

24. Chakrasana • 92

25. Shavasana • 93

SECȚIUNEA IV

Posturi diverse • 97

26. Janushirshasana • 97

27. Tolangulasana • 98

28. Garbhasana • 99

29. Sasangasana • 100

30. Simhasana • 101

31. Kukkutasana • 102

32. Gorakshasana • 103

33. Kandapidanasana • 103

34. Sankatasana • 104

35. Yogasana • 105

36. Utkatasana • 105

37. Jeshthikasana • 106

38. Adhvasana • 107

39. Urdhvapadasana • 107

40. Ushtrasana • 108

41. Makarasana • 108

42. Bhadrasana • 108

43. Vrishikasana • 108

44. Yoga nidrasana • 109

45. Ardhapadasana • 110

46. Kokilasana • 110

47. Karnapidasana • 110

48. Vatayanasana • 111

49. Paryankasana • 111

50. Mritasana • 111

Instrucțiuni speciale • 112

Rețetă yoghină • 126

SECȚIUNEA V

Mudra-e și bandha-uri importante • 128

1. Maha mudra • 128

2. Yoga mudra • 129

3. Khechari mudra • 129

4. Vajroli mudra • 130

5. Viparita karani mudra • 131

6. Shakti chalana mudra • 132

7. Maha vedha • 132

8. Maha bandha • 133

9. Mula bandha • 133

10. Jalandhara bandha • 134

11. Uddiyana bandha • 135

12. Yoni mudra • 137

SECȚIUNEA VI

Știința controlului și a ritmării suflurilor – pranayama • 138

Exercițiul nr. 1 • 139

Exercițiul nr. 2 • 139

1. Kapalabhati • 140

2. Suryabheda • 141

3. Ujjayi • 142

4. Sitakari • 142

5. Shitali • 143

6. Bhastrika • 144

7. Bhramari • 146

8. Murcha • 147

9. Plavini • 147

10. Kevala kumbhaka • 147

Beneficiile tehnicilor de respirație – pranayama • 148

Sfaturi în practica tehnicilor de respirație – pranayama • 149

COMPLETĂRI YOGA

Kundalini • 153

Ida, pingala, sushumna și shat-chakra • 153

Abhyasa-krama și dinacharya • 154

Sfaturi importante • 157

Listă exhaustivă a asana-elor • 159

Glosar de termeni • 175