Tehnici simple de meditație pentru fiecare zi

Meditația ne amintește mereu și mereu dictonul biblic: ”Omul este creat după chipul și asemănarea lui Dumnezeu.” Această stare de autotransfigurare este bine să ne însoțească chiar de la începutul meditației, chiar din momentul în care ne-am instalat în ”colțișorul” nostru destinat meditației. Din acest punct, începe adevărata împrietenire a noastră cu noi înșine, adevărata descoperire a Sinelui nostru Esențial, revelarea dumnezeirii din noi. Merită să începi astfel fiecare zi! Vei vedea că, pe zi ce trece, aprofundând meditația, te vei simți tot mai aproape de tine însuți, tot mai aproape de Dumnezeu! Începe fiecare zi cu o dimineață de grație!

CUPRINS

INTRODUCERE / 9

ZORI DE ZI / 9

Totul este meditaţie / 11

Nu am timp să meditez / 13

Doar 7 minute? / 14

Cine sunt eu? / 18

BAZELE / 21

Postura / 21

Stabilitatea / 22

Respiraţia / 23

Momentul potrivit / 24

Locul / 26

Materialul / 27

BENEFICIILE AŞTEPTATE / 33

Efectele fiziologice / 33

Efectele psihologice / 37

Experienţele subiective / 38

Efectele negative ale meditaţiei / 39

Nu aşteptaţi nimic / 39

O SĂPTĂMÂNĂ DE MEDITAŢII / 41

Săptămâna voastră, pe scurt / 42

Plan pentru fiecare zi / 44

LUNI: RELAXAREA / 47

Prezentare / 47

7 Minute de relaxare progresivă / 48

Rezumat al instrucţiunilor / 53

Explicaţii şi comentarii / 54

Opţiuni / 56

Variante / 58

Resurse / 60

MARŢI: CONCENTRAREA / 61

Prezentare / 61

7 Minute de concentrare respiratorie / 65

Rezumatul instrucţiunilor / 68

Explicaţii şi comentarii / 69

Opţiuni / 69

Variante / 70

Resurse: / 74

MIERCURI: CONŞTIENŢA PLENARĂ / 75

Prezentare / 75

7 Minute de conştienţă plenară / 82

Rezumatul instrucţiunilor / 88

Explicaţii şi comentarii / 88

Opţiuni / 92

Variante / 92

Resurse / 93

JOI: COERENŢA CARDIACĂ / 95

Prezentare / 95

7 Minute de coerenţă cardiacă / 96

Rezumatul instrucţiunilor / 98

Explicaţii şi comentarii / 99

Opţiuni / 101

Variante / 105

Resurse / 107

VINERI: METTA MEDITAŢIA / 109

Prezentare / 109

7 Minute de meditaţie asupra stării de bunăvoinţă / 111

Rezumatul instrucţiunilor / 117

Explicaţii şi comentarii / 118

Opţiuni / 119

Variante / 120

Resurse / 121

SÂMBĂTĂ: SCANAREA TRUPULUI / 123

Prezentare / 123

7 Minute de scanare a trupului / 127

Rezumatul instrucţiunilor / 136

Explicaţii şi comentarii / 137

Opţiuni / 138

Variante / 138

Resurse / 143

DUMINICĂ: MERSUL MEDITATIV / 145

Prezentare / 145

7 Minute de mers meditativ / 147

Rezumatul instrucţiunilor / 151

Explicaţii şi comentarii / 152

Opţiuni / 153

Variante / 155

Resurse / 158

ALTE TIPURI DE MEDITAȚIE / 159

Meditaţia trancendentală / 159

Mantrele / 160

Zenul / 161

CONCLUZIE / 163

ANEXA 1: Concentrarea şi conştienţa plenară / 167

ANEXA 2: Sistemul nervos autonom / 173

ANEXA 3: Baroreflexul / 181

ANEXA 4: Fişe tehnice / 187