- -15,00 lei
Tehnici simple de meditație pentru fiecare zi
diminețile pline de grație dumnezeiască încep atunci când meditezi moderat după ce te-ai trezit
Swami Rajananda
pentru comenzi peste 140 Ron în orice localitate din țară
dacă nu sunteți mulțumit de comanda dvs. o puteți returna
Meditația ne amintește mereu și mereu dictonul biblic: ”Omul este creat după chipul și asemănarea lui Dumnezeu.” Această stare de autotransfigurare este bine să ne însoțească chiar de la începutul meditației, chiar din momentul în care ne-am instalat în ”colțișorul” nostru destinat meditației. Din acest punct, începe adevărata împrietenire a noastră cu noi înșine, adevărata descoperire a Sinelui nostru Esențial, revelarea dumnezeirii din noi. Merită să începi astfel fiecare zi! Vei vedea că, pe zi ce trece, aprofundând meditația, te vei simți tot mai aproape de tine însuți, tot mai aproape de Dumnezeu! Începe fiecare zi cu o dimineață de grație!
CUPRINS
INTRODUCERE / 9
ZORI DE ZI / 9
Totul este meditaţie / 11
Nu am timp să meditez / 13
Doar 7 minute? / 14
Cine sunt eu? / 18
BAZELE / 21
Postura / 21
Stabilitatea / 22
Respiraţia / 23
Momentul potrivit / 24
Locul / 26
Materialul / 27
BENEFICIILE AŞTEPTATE / 33
Efectele fiziologice / 33
Efectele psihologice / 37
Experienţele subiective / 38
Efectele negative ale meditaţiei / 39
Nu aşteptaţi nimic / 39
O SĂPTĂMÂNĂ DE MEDITAŢII / 41
Săptămâna voastră, pe scurt / 42
Plan pentru fiecare zi / 44
LUNI: RELAXAREA / 47
Prezentare / 47
7 Minute de relaxare progresivă / 48
Rezumat al instrucţiunilor / 53
Explicaţii şi comentarii / 54
Opţiuni / 56
Variante / 58
Resurse / 60
MARŢI: CONCENTRAREA / 61
Prezentare / 61
7 Minute de concentrare respiratorie / 65
Rezumatul instrucţiunilor / 68
Explicaţii şi comentarii / 69
Opţiuni / 69
Variante / 70
Resurse: / 74
MIERCURI: CONŞTIENŢA PLENARĂ / 75
Prezentare / 75
7 Minute de conştienţă plenară / 82
Rezumatul instrucţiunilor / 88
Explicaţii şi comentarii / 88
Opţiuni / 92
Variante / 92
Resurse / 93
JOI: COERENŢA CARDIACĂ / 95
Prezentare / 95
7 Minute de coerenţă cardiacă / 96
Rezumatul instrucţiunilor / 98
Explicaţii şi comentarii / 99
Opţiuni / 101
Variante / 105
Resurse / 107
VINERI: METTA MEDITAŢIA / 109
Prezentare / 109
7 Minute de meditaţie asupra stării de bunăvoinţă / 111
Rezumatul instrucţiunilor / 117
Explicaţii şi comentarii / 118
Opţiuni / 119
Variante / 120
Resurse / 121
SÂMBĂTĂ: SCANAREA TRUPULUI / 123
Prezentare / 123
7 Minute de scanare a trupului / 127
Rezumatul instrucţiunilor / 136
Explicaţii şi comentarii / 137
Opţiuni / 138
Variante / 138
Resurse / 143
DUMINICĂ: MERSUL MEDITATIV / 145
Prezentare / 145
7 Minute de mers meditativ / 147
Rezumatul instrucţiunilor / 151
Explicaţii şi comentarii / 152
Opţiuni / 153
Variante / 155
Resurse / 158
ALTE TIPURI DE MEDITAȚIE / 159
Meditaţia trancendentală / 159
Mantrele / 160
Zenul / 161
CONCLUZIE / 163
ANEXA 1: Concentrarea şi conştienţa plenară / 167
ANEXA 2: Sistemul nervos autonom / 173
ANEXA 3: Baroreflexul / 181
ANEXA 4: Fişe tehnice / 187